75 kg marklyft!
Piggnade till ordentligt framåt eftermiddagen och lyckades tagga igång mig själv lagom till att jag stod framför en skivstång lassad med 75 kg på gymmet. Drog en 1a, försökte dra en till men misslyckades. Drog en till 1a och försökte med ytterligare en men hamnade helt fel med balansen. Lade av någon anledning tynden på tårna så hela jag var nära att tippa framåt så det var bara att släppa stången.. men ett litet knyck i ryggen blev det som inte kändes helt prima. Får se hur ryggen mår imorgon.
Resten av övningarna gick super! Ökade i allt och avslutade med lite hopprep. Cyklade sedan mot ICA för jag fick sug på godis och Cola Light! Mums!
Nu är middagen snart klar, jag har en massa filmer att välja mellan och imorgon ska det bli soooovmorgon innan plugget hos Lina drar igång.
Mellanlandning av Byggperiod 2012
Satan i gatan vad tiden tickar på alldeles jätte fort! 4 veckor kvar till GA balen och nu blir det spex-rep för hela slanten. Och självklart plugg och träning! Ungefär halva tiden av hösten har gått och det återstår 6 veckor av denna byggperiod. Förutom en veckas sjukdom där det inte blev så mycket träning så går det helt klart framåt.
Träning
Träningen går bra faktiskt. Benböjen lossnade äntligen idag efter att ha varit riktigt sega hela hösten och jag vågade gå dj up utan att det kändes som om jag skulle falla ihop (dock låg endast 40 kg på axlarna vilket är en rejäl sänkning från sommarens 60 kg). Den övning som har gett bäst resultat är helt klart marklyften, men det är även den övning som jag just nu tycker är roligast och där jag både ser och märker resultat. 3 rep på 70 kg har jag maxat och denna vecka känner jag mig mer än redo för 75 kg! Har som mål att dra en 1a på 80 kg innan denna bygg-period är över men då resultaten hittills varit bättre än förväntat tror jag det finns chans att jag kommer kunna komma upp i 90 kg!
Cardion funkar helt ok. Det blir minst en PW/vecka och så har jag återupptäckt spinningen och minst 1 spinngpass/vecka ska det bli. Sedan slänger jag även ibland in lite pulshöjande övningar i slutet av mina styrkepass om energi finns. Förhoppnigsvis kommer jag inte tappa jättemycket flås nu under hösten men flåset kommer heller inte att förbättras.
Kost
När det kommer till maten så är det helt klart den mest ångestladdade biten. Det beror som bekant på min AVSKY för matlagning men också för att jag går just nu upp i vikt vilket är lite av ett måste om jag nu ska bygga muskler vilket jag också vill! Men när vågen pekar på stadiga 65.8 kg så känns det vill jag lova. Det är en fin viktuppgång på ca 4 kg sedan början av juni och det är även en fin blandning av både muskler och fettmassa. Jag ska inte påstå att jag varken ser eller märker mycket skillnad på kroppen men helt klart så har rumpan vuxit lite granna och så även låren. Men då jag även ser muskler som jag inte hade förr som börjar titta fram så känns det ändå gaaanska okej. Det är trots allt ingen jätte vikt uppgång och när denna period är över och 5 veckors diet väntar hoppas jag att byggandet ocg ätandet gett resultat i form av fina muskler!
Svettigt värre!
Pigg som en lärka på spinningen! Kände hade jag hade viljan och orken att ta i det lilla extra och bli sådär härligt spinning-svettig! När passet var slut fanns energi i mängder kvar så jag smet in i friviktsgymmet och körde en serie övningar som jag tror kallas komplex-träning (kan ha helt fel) som jag läste om härromdagen på en fitnessblogg. Det går ut på att köra en serie övningar, i mitt fall marklyft, raka mark, militärpress och benböj, i följd utan vila imellan. Då man kör med samma vikt måste den anpassas efter den övning man är svagast i (i mitt fall militärpress). Tog 20 kg skivstången och körde fyra serier med aktiv vila iform av plankan imellan.
Tanken med denna typ av träning är att få upp pulsen utan att behöva ställa sig på en cardio-maskin. Och OM jag fick upp pulsen! Skakade i hela kroppen efter första serien och flåsade som en hund i sommarvärmen!
Avslutade med lite strech och sitter nu hemma och ska avnjuta min middag och ett glas vin :)
Jag vet att jag har skrivit tidigare om att jag har en beundrare på gymmet... Well, han var där idag och nu tror jag inte längre. Jag vet!
Spinning på schemat!
Nyvaken efter en välbehövlig powernap och jag försöker tagga till inför kvällens träning som kommer bli spinning! Det var inte igår vill jag lova och jag är lite orolig för min kondition.. Fast jag brukar ju gilla spinning och ska från och med denna vecka klämma in ett spinningpass och ett intervallpass så att jag bibehåller min kondis!
Har fnulat lite på mitt träningsupplägg och kommit fram till att jag nog behöver 2 vilodagar... annars blir det tungt, tungt för kroppen att återhämta sig! Så jag byter ut en PW mot spinning så ska det nog bli bra och sen visar det sig att jag har energi över så kan man ju alltid slänga in PWn och vipps så har jag mina sex träningsdagar!
Nu ska jag bälja i mig vatten, svida om och snart cykla iväg!
Slänger in en mumsig bild för att tagga till lite... Hell Yeah till den magen säger jag bara!
Projekt HT 12: Rygg och rumpa!
It is time to bring sexy back!
Fokus för hösten kommer att bli Rygg och Rumpa. Jag vill bygga en snygg rygg som börjar nere vid svanken och fortsätter upp till axlarna, med ett par grymma lats på det. Rumpan ska formas till. Stark och fast är den redan men målet är att "forma" till den på sidorna. Ska försöka ändra det nuvarande kurviga till en mer atletisk rumpa.
Ytterst vaga förklaringar men jag har en bild både i huvudet och på datorn på hur målet ser ut.
Formen just nu är helt ok. Särskilt med tanke på min svullarsommar! Vad jag har märkt denna sommar är att mitt fett först och främst sätter sig på lår och rumpa, samt lite på mina lovehandles. Magen är förvånansvärt platt och har definitioner kvar sedan i våras. Tror att det är en bra grej att veta, hur kroppen påverkas av skräpet man trycker i sig!
Målet just nu är inte att deffa (det får bli en snabb deff innan jul istället). Målet just nu är att äta bra och lagom mycket samt att minska på kolhydraterna för att bli av den svullna känslan. Jag ska bli starkare men jag tänker inte överäta. Jag vill bibehålla en ok kondition. Rent träningsmässigt satsar jag på 3 styrkepass och 3 cardiopass i veckan, varav det ena cardiopasser blir ett mer återhämtande sådant. Det blir 1 vilodag per vecka och även 1 "ätardag". Något som jag ska försöka se över är alkoholintaget. Sedan singellivet drog igång ordentligt i våras har jag konsumerat väldigt mycket alkohol. Jag känner nu att jag har landat lite mer i min nuvarande livssituation och ska därför försöka minska på intaget. Jag tänker inte strypa det men jag ska försöka att börja dricka med måtta och att även ha någon nykter kväll då och då!
Eftersom jag är singel, student och väldigt oberoende tänker jag i höst fortsätta att lägga fokus på mig själv och mina behov. Jag har ett år kvar i Lund och vill njuta av det så mycket som möjligt och fortsätta få bra betyg i skolan samtidigt som jag har kul med mina vänner på fritiden och fokuserar på träningen. Har insett att det är nu som jag kan vara egoistisk och det ska jag ta vara på!
Bli frisk
C-vitamin och honungste!
Operation bli frisk har inletts!
6 juni
Jag har det helt klart ok på balkongen iklädd bikini och mumsandes på svenska(!!) jordgubbar! Måste väl tacka vädergudarna för att de tajmar in sommarvädret med min lediga dag:D
Ikväll är det middag med tjejerna och det är första gången vi är samlade på nästan 6 månader! Jag hoppas vädret håller i sig så att jag kan klä mig i klänning och klackar!
MARKLYFT!
Marklyft, where have you been all my life?
Har sedan två veckor tillbaka börjat lägga in marklyft i träningen och WOW! Jag älskar det! Än så länga fjösar jag på under 40 kg (vilket är sjukt lite med tanke på att man ska kunna ta minst sin kroppsvikt) men då jag inte är helt hundra på tekniken så är det alltså teknik före vikter.
Dessa underbara marklyft känns i HELA kroppen, från benen upp genom mage, rygg, axlar och armar. Sist jag gjorde marklyft hade jag sådan sjuk träningsvärk i mer eller mindre hela kroppen!
Så dessa underbara marklyft kommer nu att få en självklar plats i ett av mina gympass och nästa vecka satsar jag på att klara 40 kg! (endast 20 kg kvar då tills jag tar min kroppsvikt)
Jag lästa att när det kommer till basövningarna (marklyft, benböj, militärpress och bänkpress) så är den "ultimata" viktordningen:
Marklyft - Benböj - Bänkpress - Militärpress
För tillfället så har jag satsat järnet på benböj och tar därför nästan 50 % mer i vikt än marklyften men så blir man ju också bra på det man tränar. Så om jag nu satsar stenhårt på marklyft så kommer jag förhoppningsvis öka i både den övningen och även i benböj då marklyften är till stor del benträning. Så kanske kommer jag lyckas ta 60 kg innan den sista juni i benböj vilket jag satsar på! Just nu ligger jag på 55 kg så 5 kg till ska nog inte bli något problem.
Har sedan två veckor tillbaka börjat lägga in marklyft i träningen och WOW! Jag älskar det! Än så länga fjösar jag på under 40 kg (vilket är sjukt lite med tanke på att man ska kunna ta minst sin kroppsvikt) men då jag inte är helt hundra på tekniken så är det alltså teknik före vikter.
Dessa underbara marklyft känns i HELA kroppen, från benen upp genom mage, rygg, axlar och armar. Sist jag gjorde marklyft hade jag sådan sjuk träningsvärk i mer eller mindre hela kroppen!
Så dessa underbara marklyft kommer nu att få en självklar plats i ett av mina gympass och nästa vecka satsar jag på att klara 40 kg! (endast 20 kg kvar då tills jag tar min kroppsvikt)
Jag lästa att när det kommer till basövningarna (marklyft, benböj, militärpress och bänkpress) så är den "ultimata" viktordningen:
Marklyft - Benböj - Bänkpress - Militärpress
För tillfället så har jag satsat järnet på benböj och tar därför nästan 50 % mer i vikt än marklyften men så blir man ju också bra på det man tränar. Så om jag nu satsar stenhårt på marklyft så kommer jag förhoppningsvis öka i både den övningen och även i benböj då marklyften är till stor del benträning. Så kanske kommer jag lyckas ta 60 kg innan den sista juni i benböj vilket jag satsar på! Just nu ligger jag på 55 kg så 5 kg till ska nog inte bli något problem.
Det ljuva studentlivet!
Ligger för tredje dagen i rad och steker. Läser uppdateringar på Facebook från kompisar som sitter inomhus och tentapluggar. Själv sträcket jag ut mig i gräset, varvar musik med en spännande bok och njuter av friheten!
Fantastiska Stockholm!
Vilken kväll!
Alldeles för god middag. Öl i mängder på utecompagniet Hells Kitchen. Charmig irländare. Mumsiga pussar. Vackert leende. Byte av nummer.
Nu väntar jag på tåget hem och känner att en sommar i Sthlm kommer sitta fint om bara två ynka veckor!!
Herr and och jag
Idag var jag på PW med herr and! :D
Fredags feeling
Efter en lång frukost, en extra kopp kaffe och lite fitspo så snörde jag på mig löpardojjorna och tog mig ut på en härlig (om än lite stel) PW. Vid chinsräckena uppe vid St Hans kunde jag inte hålla mig så det fick bli ett par chins innan jag fortsatte mot backen för lite magträning och sedan fortsatte jag hemmåt.
Men oj oj vad chinsen börjar lossna nu! Helt underbart! Jag kan inte dra mig enda från botten utan måste hoppa ca 1/3 av vägen och sedan lyckades jag dra mig upp, inte bara en utan 2 gånger! YES! Allt mitt slit börjar ge resultat och det gillar jag!
En annan sak som förvånade mig var under gårdagens springrunda. Personligen tyckte jag att det gick sjukt långsamt, hade ingen spänst i benen och flåsade som en annan hund. MEN väl hemma mätte jag upp min runda och insåg att jag sprang 6 km på ca 30-35 min, eller med andra ord hade jag en snitt tid på under 6 min/km! WHAT? Okej nu hade jag inte runkeeper på så jag vet inte exakta tiderna men ändå, att snitta på den km-tiden efter ett långt uppehåll är ju inte fy skam! Helt plötsligt blev jag as taggad på att fortsätta springa långt och länge!
Idag är det fredag, jag har ytterligare ett träningspass planerat men fram tills dess ska jag chillaxa (förhoppningsvis i solen om den kikar fram), njuta av lugn och nykter kväll och imorgon väntar wakeboard i Sjön Sjön och nog en middag med lilla Josefin!
Men oj oj vad chinsen börjar lossna nu! Helt underbart! Jag kan inte dra mig enda från botten utan måste hoppa ca 1/3 av vägen och sedan lyckades jag dra mig upp, inte bara en utan 2 gånger! YES! Allt mitt slit börjar ge resultat och det gillar jag!
En annan sak som förvånade mig var under gårdagens springrunda. Personligen tyckte jag att det gick sjukt långsamt, hade ingen spänst i benen och flåsade som en annan hund. MEN väl hemma mätte jag upp min runda och insåg att jag sprang 6 km på ca 30-35 min, eller med andra ord hade jag en snitt tid på under 6 min/km! WHAT? Okej nu hade jag inte runkeeper på så jag vet inte exakta tiderna men ändå, att snitta på den km-tiden efter ett långt uppehåll är ju inte fy skam! Helt plötsligt blev jag as taggad på att fortsätta springa långt och länge!
Idag är det fredag, jag har ytterligare ett träningspass planerat men fram tills dess ska jag chillaxa (förhoppningsvis i solen om den kikar fram), njuta av lugn och nykter kväll och imorgon väntar wakeboard i Sjön Sjön och nog en middag med lilla Josefin!
Valborg i bilder!
05:45
Alarmet är ställt på 05:45. Jag önskar fortsatt god kvalborg och tackar för mig!
Less talking more lifting, please!
Vilket pass! Vilken styrka!
Idag gjorde jag ett riktigt bra pass. Kände mig stark genom hela träningen och hade mängder av energi för att pumpa ut det sista ur mina muskler. Latsdragen har inte känts såhär lätta på hur LÄNGE SOM HELST! Benböjen gick som en dans och fast jag ökade med 5 kg från förra veckan så kände jag att jag lätt kunde ha slängt på ytterligare 5 kg! Chinsen, ja ni mina kämpiga chins. Gjorde en med 7 kg assistans och ett par negativa. Kände mig stark i den negativa fasen men jag kommer ju inte framåt känns det som! Kanske det blir ändring nu när jag blivit starkare i latsen..
Idag var, eller kanske ska säga, är en sådan dag som jag känner mig sjukt biffig. Haha! När jag kollade i spegeln på gymmet slogs jag av hur biffiga mina axlar och armar ser ut. But I like so I dont care!
Idag gjorde jag ett riktigt bra pass. Kände mig stark genom hela träningen och hade mängder av energi för att pumpa ut det sista ur mina muskler. Latsdragen har inte känts såhär lätta på hur LÄNGE SOM HELST! Benböjen gick som en dans och fast jag ökade med 5 kg från förra veckan så kände jag att jag lätt kunde ha slängt på ytterligare 5 kg! Chinsen, ja ni mina kämpiga chins. Gjorde en med 7 kg assistans och ett par negativa. Kände mig stark i den negativa fasen men jag kommer ju inte framåt känns det som! Kanske det blir ändring nu när jag blivit starkare i latsen..
Idag var, eller kanske ska säga, är en sådan dag som jag känner mig sjukt biffig. Haha! När jag kollade i spegeln på gymmet slogs jag av hur biffiga mina axlar och armar ser ut. But I like so I dont care!
Naket
Och jag fortsätter även mina dagar med ett naket ansikte! Mega skönt måste jag få säga och med den lilla bränna jag hittills lyckats skaffa mig slipper jag spöklooken.
Två tummar upp!
Svettig, tillfredsställd..
.. och sippandes på en proteinshake! Så som det ska vara med andra ord.
Dagens pass blev ett härligt utomhus cirkelpass på det lilla med flexibla "utegymmet" upp vid St Hans backar. Passet blev följande:
PW som uppvärmning
10 st upphopp på stock
10 st armhävningar mot stock
10 st utfall (på varje ben) med ena foten på stock
Chins (klarade som max 3 halva chins resterande körde jag negativa tills failure)
Denna lilla cirkel gjorde jag 3 gånger och efter det blev det ett par stegringslopp innan jag lunkade hemmåt på möra och trötta ben.
För övrigt går mina 100 grymma dagar alldeles bra just nu. Konstigt att säga att det går alldeles för bra men med en sjunkade aptit och en ökad träningsmängd börjar centimetrarna rasa och nu börjar även tuttarna att minska i storlek. Jeansen som för ett par veckor sedan satt som gjutna börjar bli för stora...
Kanske går det lite för fort men samtidigt vet jag att jag kommer bli sjukt besviken om det skulle sluta minska på måttbandet :P Jag tänker som så att ju mer jag tappar nu desto mera marginaler har jag att spela på under min träningsfria månad i sommar! För planen är att efter 100 GD är slut den 30 juni blir det en lugn juli innan jag drar igång igen i augusti.
Dagens pass blev ett härligt utomhus cirkelpass på det lilla med flexibla "utegymmet" upp vid St Hans backar. Passet blev följande:
PW som uppvärmning
10 st upphopp på stock
10 st armhävningar mot stock
10 st utfall (på varje ben) med ena foten på stock
Chins (klarade som max 3 halva chins resterande körde jag negativa tills failure)
Denna lilla cirkel gjorde jag 3 gånger och efter det blev det ett par stegringslopp innan jag lunkade hemmåt på möra och trötta ben.
För övrigt går mina 100 grymma dagar alldeles bra just nu. Konstigt att säga att det går alldeles för bra men med en sjunkade aptit och en ökad träningsmängd börjar centimetrarna rasa och nu börjar även tuttarna att minska i storlek. Jeansen som för ett par veckor sedan satt som gjutna börjar bli för stora...
Kanske går det lite för fort men samtidigt vet jag att jag kommer bli sjukt besviken om det skulle sluta minska på måttbandet :P Jag tänker som så att ju mer jag tappar nu desto mera marginaler har jag att spela på under min träningsfria månad i sommar! För planen är att efter 100 GD är slut den 30 juni blir det en lugn juli innan jag drar igång igen i augusti.
Utmaning: den osminkade sanningen i skolan!
Naked as I came
Eller nästan i alla fall ;)
Blev lite färg på ögonbrynen men annars var ansiktet bart från make up hela dagen i skola. Och vet ni vad?! I like, big time! Kör på samma style imorgon med!
Vad är det jag ser?
Nemen! Jag tror banne mig att sommaren faktiskt väntar precis runt hörnet!
(och det mina vänner är inte en dag förtidigt)
Utmaning: backintervaller
